"La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás"
Si tu objetivo es preparar una media maratón, deberás tener en cuenta lo comentado para preparar una prueba de 10 kilómetros, aunque nuestro plan de entrenamiento para esta distancia introduce algunas variantes: -Tu plan específico para preparar la media maratón deberá comenzar al menos 12 semanas antes de la prueba. Es una distancia mayor, por lo que requiere un tiempo […]
Como comentábamos en el anterior artículo, si nuestro objetivo pasa por correr distancias de 10 kilómetros o mayores o hacerlo a un ritmo superior al que actualmente tenemos, lo ideal es planificar el kilometraje semanal. Para correr con cierta comodidad una prueba de 10 kilómetros deberás tener en cuenta lo siguiente: -Como mínimo deberás correr tres días por semana y acumular cada […]
Un buen kilometraje semanal es clave para alcanzar tus objetivos, ya que aumenta nuestra capacidad aeróbica, es decir, nuestra capacidad para correr durante más tiempo. Como señalábamos al hablar de los cinco pilares del entrenamiento, esta capacidad para recorrer largas distancias puede mejorarse con la práctica. El kilometraje dependerá de varios factores, desde los objetivos marcados, pues no es lo mismo entrenar […]
Cualquiera que haya corrido alguna vez sobre un banco de arena sabe lo difícil que ésto resulta. Tus zapatillas se hunden, notas que los gemelos se sobrecargan y avanzar resulta cada vez más complicado. No obstante, correr en la playa tiene sus ventajas, aunque debes tener cuidado con sus inconvenientes. En la playa hay dos tipos de superficie, la arena húmeda […]
El ritmo es la velocidad media que mantienes mientras corres y normalmente viene expresado en minutos por kilómetro. Cada tipo de entrenamiento requerirá un determinado ritmo de entrenamiento, pues no será igual el ritmo que deberemos emplear en unos intervalos que en una sesión de rodaje largo. Uno de los problemas de muchos runners novatos es que al principio siempre […]
Una vez introducido el running en nuestra rutina cotidiana, tarde o temprano sentimos deseos de mejorar nuestros tiempos o aumentar la distancia recorrida. Si decidimos dar el salto al siguiente nivel tendremos que evitar salir a correr a ver qué pasa y planificar una agenda semanal de entrenamiento. Los atletas de élite la planifican en función de varios objetivos anuales. […]