¿Qué kilometraje semanal necesito para preparar una carrera de 10 Km?

Como comentábamos en el anterior artículo, si nuestro objetivo pasa por correr distancias de 10 kilómetros o mayores o hacerlo a un ritmo superior al que actualmente tenemos, lo ideal es planificar el kilometraje semanal.  Para correr con cierta comodidad una prueba de 10 kilómetros deberás tener en cuenta lo siguiente: -Como mínimo deberás correr tres días por semana y acumular cada […]

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Cambia tu kilometraje semanal para afrontar cada carrera

Un buen kilometraje semanal es clave para alcanzar tus objetivos, ya que aumenta nuestra capacidad aeróbica, es decir, nuestra capacidad para correr durante más tiempo. Como señalábamos al hablar de los cinco pilares del entrenamiento, esta capacidad para recorrer largas distancias puede mejorarse con la práctica. El kilometraje dependerá de varios factores, desde los objetivos marcados, pues no es lo mismo entrenar […]

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Corre en la playa, pero con sentido común

Cualquiera que haya corrido alguna vez sobre un banco de arena sabe lo difícil que ésto resulta. Tus zapatillas se hunden, notas que los gemelos se sobrecargan y avanzar resulta cada vez más complicado. No obstante, correr en la playa tiene sus ventajas, aunque debes tener cuidado con sus inconvenientes. En la playa hay dos tipos de superficie, la arena húmeda […]

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¿Sabes cuál es tu ritmo de entrenamiento adecuado?

El ritmo es la velocidad media que mantienes mientras corres y normalmente viene expresado en minutos por kilómetro. Cada tipo de entrenamiento requerirá un determinado ritmo de entrenamiento, pues no será igual el ritmo que deberemos emplear en unos intervalos que en una sesión de rodaje largo. Uno de los problemas de muchos runners novatos es que al principio siempre […]

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¿Sabes planificar tu entrenamiento?

Una vez introducido el running en nuestra rutina cotidiana, tarde o temprano sentimos deseos de mejorar nuestros tiempos o aumentar la distancia recorrida. Si decidimos dar el salto al siguiente nivel tendremos que evitar salir a correr a ver qué pasa y planificar una agenda semanal de entrenamiento. Los atletas de élite la planifican en función de varios objetivos anuales. […]

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